第一，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性，加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。

    第二，塑身肚皮舞着重训练女性的体态。塑身肚皮舞除了收紧臀肌之外，还能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，调节女性内分泌系 统，对月经不调、痛经等妇科疾病有显著疗效。很多练习者在接触过肚皮舞后，都会着迷上瘾，因为练习肚皮舞让她们拥有了和专业舞蹈演员一样灵活而富有弹性的身体。特别是在冬季，人们血液循环不好，容易出现肌肉僵硬的现象。练上一段肚皮舞后，能改善血液循环，激发肌肉活力。

    第三，肚皮舞能有效地利用平时不经常使用的腹部周围肌肉，对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。另外，肚皮舞还能缓解痛经或者月经不调等症状。不仅如 此，肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效，由于肚皮舞的很多动作集中在腰部和骨盆，可以强化体内的脏器,尤其是增加肠道的蠕动，从而缓解便秘现象。

此外，由于肚皮舞起源于中东地区的沙漠之中，每一个动作都很柔软。所以，与其他运动不同，它不会对关节造成任何伤害。

相反，还会让关节更加柔顺，舒适。肚皮舞对关节损伤或者关节疾病还有预防治疗效果。